На первый взгляд работать дома удобнее, чем в офисе: не нужно каждый день тратить время на сборы и дорогу. Но «домашний офис» приводит к значительному набору веса — рассказываем, почему.
Причина в том, что дома мы склонны к ненужным перекусам. Диетолог Лиза Янг говорит:
«Отсутствие структурированной офисной среды может привести к нерегулярному расписанию приема пищи и увеличению возможностей перекусить. Со временем эти дополнительные калории могут накопиться, что приводит к увеличению веса и потенциальным проблемам со здоровьем»
Ее слова подтверждает опрос 2000 жителей Нью-Йорка, которые работают из дома:
36% признались, что перекусывают во время работы, даже когда не чувствуют голода
60% сказали, что едят дома более вредную пищу, чем на работе
https://s3.eu-central-1.amazonaws.com/media.my.ua/feed/222/17cecf05736d17186651f0c29692a49f.jpg
Участники опроса также записывали свою активность и то, что ели за день. В среднем они потребляли 2752 калории в день, что на 791 калорию больше, чем при работе в офисе. Что касается количества шагов, то «на удаленке» люди в среднем делали 4518 шагов в день — почти половину от того количества, которое они проходили в офисе.
Лиза Янг объяснила это тем, что люди работают вблизи «пищевых соблазнов» (трудно отказать кухонным ящикам с чипсами и сладостями). Причем, даже если вы перекусываете с виду здоровой едой, она все равно прибавляет калории. Например, перекус из йогурта, хумуса, крекеров и рисовых хлебцев в шоколаде обходится в 830 калорий.
https://s3.eu-central-1.amazonaws.com/media.my.ua/feed/222/e03d3fb1a7d514bcbeefac2b389f2256.jpg
Как избавиться от вредных привычек, продолжая работать дома?
Оборудуйте рабочее место подальше от кухни — так вы не будете тянуться за перекусом когда задумались, или от скуки (читайте также: Как есть меньше: советы диетологов)
Составьте график рабочего дня — это сделает работу из дома более организованной
Ешьте больше во время основного приема пищи — так вы продлите состояние сытости
Перекусывайте только полезными продуктами (читайте также: 15 продуктов, в которых практически нет калорий — ешьте их сколько угодно)
Кристина Калугина