Якщо ви працюєте повний робочий день, то у вас, скоріше все, немає можливості відвідувати свої улюблені заняття з фітнесу чи будь-які інші активності.
Видання Eat This Not That звернулося до Тіма Лю, CSCS, онлайн-тренера з фітнесу та харчування, який поділився кількома прихованими способами спалювання калорій під час роботи.
Перерва на кілька віджимань
Немає часу на спорт? Без проблем. Лю радить робити перерву між зустрічами протягом дня, щоб виконувати кілька присідань і віджимань на робочому місці.
Проводьте телефонні дзвінки на вулиці під час прогулянки
Коли прийде час для телефонних дзвінків, одягніть кеди, візьміть навушники та прогуляйтеся на вулиці. Ви можете досить швидко зайнятися повсякденними кроками , займаючись справами, і почуватиметеся досить успішно. Крім того, свіже повітря дасть вам неймовірний заряд енергії та готовність взятися за наступне завдання.
Заповніть будь-яку 10-хвилинну паузу «мікротренуванням»
Лю рекомендує робити 10-хвилинні тренування, особливо в напружені дні.
Секрет полягає в тому, щоб виконувати високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) за короткий проміжок часу. Ви не тільки спалите багато калорій, але й зменшите ймовірність серцевих захворювань, підвищите артеріальний тиск і зменшите вісцеральний жир.
Зробіть випади, щоб дістатися до іншої кімнати або автомобіля
Щоразу, коли вам потрібно піти в іншу кімнату — або навіть до машини, щоб поїхати на роботу — виконуйте випади, щоб дістатися туди. Лю також рекомендує паркувати свій автомобіль подалі від офісу. Це дійсно надійний спосіб отримати додаткові кроки, на додаток до того, щоб піднятися сходами, коли це можливо, а не ліфтом.
Сидіння на фітболі
За словами Лю, є кілька досить легких рухів, щоб сісти за допомогою стійкого крісла-м’яча. Вони можуть включати присідання на стільці, утримання в упорах і розгинання планки.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як відмовитися від шкідливої їжі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
https://s3.eu-central-1.amazonaws.com/media.my.ua/feed/67/5258121193ba3cca29a108cbd394ef50
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета — максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.