Переїдання, особливо на ніч, може мати згубний вплив на здоров’я, призводячи до різних захворювань, високого рівня холестерину та ожиріння. За словами News Bytes, щоб вирішити цю проблему та виробити здоровіші харчові звички, розгляньте можливість впровадження наступних порад.
Почніть з повноцінного сніданку
Пропуск сніданку може стати каталізатором нічного потягу до їжі та переїдання. Дослідження показують, що коли люди пропускають цей важливий прийом їжі, вони, як правило, споживають менше калорій протягом дня, компенсуючи це великими порціями їжі на ніч. Щоб уникнути цього, віддавайте перевагу поживному сніданку, який містить достатню кількість білка і клітковини.
Вживайте білок і клітковину
Включіть у свій раціон продукти, багаті на білок і клітковину, оскільки вони відомі своїм ефектом насичення. Ці поживні речовини допомагають запобігти переїданню, зберігаючи відчуття ситості на довший час. Включіть в раціон такі продукти, як вівсянка з нежирним молоком на сніданок або перекусіть жменею горіхів, які допоможуть вам залишатися ситими протягом дня.
Передбачайте наслідки
Пов’язуйте свої довгострокові цілі, пов’язані з фітнесом або іншими сферами, з міцним здоров’ям. Нагадуйте собі, що для досягнення ваших прагнень потрібне добре вгодоване тіло і сильна рішучість. Щоразу, коли виникає спокуса потурати собі, зосередьтеся на своїх більших цілях і подумайте про те, як нездорові харчові звички можуть вплинути на ваше загальне самопочуття.
Зробіть пріоритетом безперервний сон
Нестача сну порушує роботу метаболізму і може посилити відчуття голоду. Надмірне вживання їжі на ніч може обмежити здатність організму розщеплювати складну їжу, що потенційно може призвести до збільшення ваги. Намагайтеся відрізняти справжні сигнали голоду від потреби організму у відпочинку.
Зверніться за порадою до експерта
Якщо ваша боротьба з переїданням не припиняється, може бути корисно проконсультуватися з медичним працівником або фахівцем. Вони можуть допомогти визначити основні причини переїдання або можливі розлади харчової поведінки. Кваліфікований фахівець може надати вам індивідуальний план дієти, стратегії та підтримку для подолання ваших нездорових харчових звичок.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як положення під час сну впливає на вашу шкіру.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
https://s3.eu-central-1.amazonaws.com/media.my.ua/feed/67/2d5a76133b4aac8673d9aea8547122ac
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета — максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.