Каждый человек является носителем множества различных установок и убеждений. Мы – как компьютер на котором установлены различные программы. И эти программы жизненно важны и необходимы, ведь через переданные ребенку в процессе взросления убеждения родители передают и важнейшую, базовую информацию о мире!

Благодаря этому каждое последующее поколение экономит свои силы и ресурсы для изучения мира и автоматически получает багаж всех необходимых для выживания знаний.

Прекрасно, если “установленные программы” дают возможность человеку чувствовать себя устойчивым и способным справляться с вызовами жизни и рассчитывать на успешную и счастливую судьбу.

Сейчас смотрят

Но если убеждения звучат, например, так: Жизнь несправедлива; Да с таким характером ты никому не будешь нужна!; Без связей — не пробьешься. Скорее всего, жизнь будет складываться так, как запрограммировали эти “настройки”.

Факты ICTV обратились к эксперту — психологу и психотерапевту, имеющему опыт травмотерапевта, сексолога и семейного консультанта Юлии Чалой, которая работает в Центре женского развития Woman Insight.

Мы попросили ее рассказать, можно ли изменить травмирующий или ограничивающий жизненный код и как это сделать.

Как наши мысли влияют на результат
— Сами по себе мысли не определяют то, какую реальность формирует человек, — говорит Юлия.

То, что происходит в нашей жизни все же определяют либо действия, либо бездействие. А наши мысли определяют, с какой энергией и в каком состоянии будет совершено действие.

Юлия приводит примеры из своей практики.

Дмитрий, 42 года, вынужден искать новую работу, идет на собеседование. Если внутри живет идея, что “эта вакансия как раз для меня, и наконец-то появятся новые возможности для применения накопленного опыта”, то эта мысль даст возможность вести себя раскованно, проявить настойчивость и уверенность, обсудить креативные идеи.

Такое поведение соискателя вызывает доверие и интерес работодателя, и с большой вероятностью этот человек получит приглашение на работу.

Другая ситуация. Анатолий, 42 года, с такими же профессиональными навыками, как и у Дмитрия. Но у Анатолия живет внутри убеждение, что “после 40 менять работу — это трудно, вокруг полно молодых и успешных …”

— Бессознательно, Анатолий будет транслировать на собеседовании негативный эмоциональный заряд. Его сомнения, скорее всего, повлекут отказ работодателя, — говорит Чалая.

Эта неудача еще больше укрепит убеждение Анатолия, что после 40 работу найти трудно, и влияние этой мысли непременно отразится на дальнейшем ходе его жизни.

Еще один пример. Несколько о другой ситуации.

Мария, 27 лет. Симпатичная девушка, с детства получала комплименты в своей семье, выросла с ощущением, что она красивая и очень умная.

С подросткового возраста дружила с мальчиками. Оказавшись на вечеринке, чувствует себя уверено, может позволить себе легкий флирт.

Ее подруга, София, 27 лет, внешние данные не хуже, чем у подруги. Но Софии бабушка в детстве говорила что она — кожа да кости, и что мальчики на таких не смотрят.

В подростковом возрасте девочка пыталась скрыть свои “кости” за сутулой спиной, быстрой походкой и неброской одеждой. А именно это как раз и не привлекает мальчишек в первую очередь.

Что такое ограничивающие убеждения
Чаще всего, набор убеждений — это то, во что мы верим.

— Пересмотр установок активизирует вашу самостоятельность в поиске и формировании более рациональных, объективных, выведенных вами лично правил жизни, — отмечает психолог.

Меняя мышление, мы снимаем ограничения, получаем больше пространства для действий.

Убеждения являются автоматическими мыслями. Юлия уверяет, что они проскакивают в нашей голове настолько быстро, что мы можем их не замечать.

Определение своих ограничивающих убеждений — задача не из простых, необходимо потратить время и приложить усилия.

Для этого, советует психолог, следите за вашим эмоциональным состоянием. Обращайте внимание, когда настроение ухудшилось, когда возникла печаль, грусть, стало неприятно и дискомфортно.

— Подчеркну, не событие, которое произошло с нами, а наши мысли или оценки этого события влияют на то, как мы будем чувствовать себя, — уточняет Юлия.

Представьте ситуацию — вам впервые поручили подготовить квартальный отчет, вы потратили много сил и вовремя его сдали. После проверки обнаружились мелкие недочеты, и ваш руководитель озвучил свои замечания.

Что вы почувствуете в такой ситуации? На самом деле все зависит от того, как вы отнесетесь к озвученным замечаниям!

Если вы подумаете: хорошо, что указали на ошибки, теперь смогу отточить свои навыки и в дальнейшем легко и четко выполнять работу. Подумаете так – и ваше настроение после замечаний не ухудшится.

Но если вы начнете думать о себе плохо, осуждать за допущенные промахи, стыдиться — ваше состояние явно станет хуже.

Вспомните, какая мысль промелькнула в голове за секунду до того, как вы расстроились? Вот эту негативную мысль и надо поймать.

Тренируя себя собирать негативные мысли в течение 5-7 дней, вы заметите общую установку, которая их объединяет. Заведите дневник, записывайте свои мысли, и вы увидите повторяющуюся идею. Именно эту ложную идею вам и надо изменить.

Как менять ограничивающие убеждения — пять шагов
Шаг 1 — выписать ограничивающее убеждение.

Как говорится, врага надо знать в лицо. Поэтому и убеждения нужно выписать. Например “Уже поздно что-то в жизни менять”. Посмотрите на запись, подвергните прочитанное сомнению! А действительно ли это так?

Шаг 2 — попробуйте найти 5-7 примеров, историй, ситуаций, в которых ваше убеждение опровергалось или подтверждалось.

Вернемся к фразе “уже поздно что-то в жизни менять”. Начните специально искать в памяти истории ваших знакомых, других людей, смотреть документальные фильмы, в которых людям удавалось изменить свою жизнь. На самом деле вокруг множество таких историй!

Ваша задача не просто изменить формулировку убеждения, но и поверить в новую рациональную идею.

Чтобы мозг поверил в новое, надо расшатать веру в старое убеждение.

Шаг 3 — попробуйте вспомнить автора этого убеждения, которое ограничивает вас, и ситуацию, в которой это знание было вам передано. Сейчас вы взрослый человек и должны понять, что это правило имеет больше субъективный характер, чем абсолютную истину.

Шаг 4 — сформулируйте свое новое, расширенное убеждение, автором которого теперь будете вы сами. Запишите формулировку нового убеждения так, чтобы вы могли в это поверить.

Старое убеждение — “Уже поздно что-то в жизни менять”.

Новое убеждение — “Возможно, я уже не смогу изменить все в своей жизни. Но многие вещи мне удастся изменить”.

Шаг 5 — действуйте! Обязательно действуйте, руководствуясь вашим новым убеждением. Закрепите приобретенный опыт и добавьте новое убеждение в систему ваших правил и отношения к жизни.

Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней
Получая даже небольшие результаты, вы сможете укрепить веру в убеждения и в свои силы.

Не опускайте рук, если что-то не получится, такое бывает. Но это еще не значит, что победа недостижима.

Вот так, анализируя и изменяя ход своих мыслей, можно абсолютно реально влиять на результаты и события жизни.

Ведь уже не одно столетие, напоминает Юлия, нам известно мудрое изречение римского императора Марка Аврелия: Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней.