Ці правила допоможуть знизити ризики для здоров’я, пов’язані з вісцеральним жиром.
Вісцеральний жир – жир, прихований у черевній порожнині навколо життєво важливих органів, – становить значний ризик для здоров’я, включаючи діабет, проблеми із серцем та порушення сну.
Щоб боротися з цим, гінеколог Анджалі Кумар з Maitri Women дала низку важливих порад у статті HealthShots .
Що таке вісцеральний жир?
Вісцеральний жир накопичується навколо внутрішніх органів, навіть якщо ви виглядаєте струнким. Цей прихований жир може призвести до таких станів, як синдром полікістозних яєчників.
Причини вісцерального жиру
Фактори, такі як нездорова дієта, багата на оброблені продукти і солодкі напої, малорухливий спосіб життя, генетика, стрес, брак сну та гормональні зміни, сприяють утворенню вісцерального жиру. Чоловіки схильні накопичувати його швидше ніж жінки.
Ризики для здоров’я, пов’язані з вісцеральним жиром
Вісцеральний жир, розташований навколо життєво важливих органів, збільшує ризик таких захворювань, як проблеми із серцем, високий рівень холестерину, діабет 2 типу та хвороба Альцгеймера.
Як зменшити кількість вісцерального жиру:
1. Залишайтеся активними. Регулярні фізичні вправи, у тому числі біг, ходьба та йога мають вирішальне значення для спалювання вісцерального жиру.
2. Дієта має значення. Зосередьтеся на дієті, багатій на клітковину, і уникайте оброблених харчових продуктів і трансжирів. Виключіть продукти з гідрогенізованими маслами та кукурудзяним сиропом із високим вмістом фруктози.
3. Обмежте вживання алкоголю. Надмірне вживання алкоголю призводить до накопичення жиру навколо внутрішніх органів. Скорочення споживання алкоголю корисне.
4. Скоротіть вживання рафінованого цукру. Уникайте рафінованого цукру, що міститься в оброблених харчових продуктах, солодощах та напоях. Вибирайте цілісні страви з натуральними підсолоджувачами, такими як мед або стевія.
5. Сон у пріоритеті. Достатній сон, 7-9 годин на добу, необхідний для гормонального балансу, обміну речовин та контролю ваги, а також знижує ризик виникнення проблем зі здоров’ям, пов’язаних із вісцеральним жиром.
Дотримуючись цих порад, ви зможете ефективно боротися з вісцеральним жиром та знизити пов’язані з ним ризики для здоров’я. Завжди консультуйтеся з експертами з охорони здоров’я для отримання індивідуальних рекомендацій.