Холодний душ: скільки секунд принесуть максимальну користь

Холодний душ – це не тільки доля «моржів». Виявилося, що він здатний допомогти відновити здоров’я нервової системи, а також привести в порядок загальний стан організму.У подкасті для BBC Sounds-Just One Thing британський лікар Майкл Мослі розповів, як довго потрібно стояти під холодним душем, щоб він приніс користь для здоров’я. За його словами, сприятливі властивості від крижаної води пов’язані з викидом адреналіну, який провокується стресовими умовами.»З часом ви адаптуєтеся, і ваша реакція на стрес буде більш приглушеною. Вважається, що, піддаючи наш організм невеликому контрольованому стресу, ми отримуємо вигоду», – пояснив він.Точку зору Мослі підтвердив професор фізіології людини з Портсмутського університету Майк Тіптон. За його словами, користь приносить саме коротке занурення, а не тривале. «Якщо ви будете перебувати в холодній воді довго, глибокі тканини також почнуть остигати, що може привести до переохолодження», – пояснив вчений.Він зазначив, що на тривалість прийому холодного душу впливає індивідуальна реакція на шок від холоду. Якщо при першій хвилині занурення ви відчуваєте почастішання пульсу, важке дихання і загальне відчуття, що нагадує стрес, 30-ти секунд буде достатньо. Однак бажано поступово збільшувати час перебування в холодній воді або під душем, передає Express.ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вихованці дитсадка показали, як моржують голяка на снігу Професор Тіптон зазначив, що дуже важливо навчитися повертати контроль над диханням. Він радить перебувати в холодній воді від 60 до 90 секунд, «поки ви не навчитеся контролювати дихання». Найкраще займатися подібними процедурами вранці або після тренувань.Неправильне загартовування може призвести до обморожування, застуди та інших проблем. Є кілька видів загартовування: холодний душ, обливання, ходіння по снігу і інші. Важливо слідувати правилам:Вода повинна ставати холодної не відразу. Починати можна з теплої, але кожні кілька днів знижувати її температуру на градус.Перший час краще уникати області голови, оскільки збільшується ризик захворіти на застуду і отримати головний біль.Намагатися виливати воду плавно, уникаючи різких рухів, щоб не створювати для організму шокового стану.Краще всього починати з ніг, так тіло швидше звикне до холоду.Важливо уникати протягів в приміщенні, де відбувається загартовування.Наприкінці ретельно обтиратися рушником для того, щоб кров знову прилила до шкіри.