Утренняя трапеза считается самой главной в течение дня. Именно поэтому диетологи особое внимание советуют уделять завтракам. Рекомендации экспертов сводятся к употребление различных каш, которые богаты витаминами и минералами.
Врачи-диетологи провели исследование и определили, что для завтрака больше всего подходят обычные каши. Они хорошо насыщают организм и содержат много полезных веществ.
ТОП полезных каш для завтрака
На первое место в топе заслуженно поставили гречневую кашу. Именно эта крупа богата на клетчатку, фолиевую и другие кислоты, витамины Е, РР, В1, В2.
Обычная гречневая каша очень полезна. Употреблять ее советуют как взрослым, так и детям.
Среди преимуществ гречки является доступность в течение всего года, а среди недостатков – немного кусачая цена в Украине.
Эту кашу также называют королевой всех каш. Она превышает все зерновые по содержанию растительного белка, уступая лишь бобовым культурам. Минеральных веществ в ней в три раза больше, чем в остальных крупах. Именно поэтому гречку относят к продуктам диетического питания.
Употребление гречки нормализует работу кишечника, хорошо влияет на работу сердца, снижает уровень «плохого» холестерина и способствует потере лишнего веса.
Второе место занимает рисовая каша. Она не вызывает аллергии, поскольку не содержит глютена, богата на каротин, железо, цинк, йод, витамины группы В и много других.
Кроме того рисовая каша богата на незаменимые для организма человека аминокислоты.
На Востоке к рису относятся с большим уважением и не зря. Там он и закуска, и десерт, и горячее блюдо.
Рис низкокалорийный. Уже небольшое количество риса вызывает чувство сытости. Но стоит быть осторожными – чрезмерное употребление риса может способствовать развитию запоров.
С лечебной целью рис применяется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и патологии почек. Исключить рис из рациона стоит лишь тем, кто имеет сахарный диабет.
Третью строчку в топе полезных каш занимает овсянка. Эта каша богата на клетчатку, белки, магний, фтор, кальций, фосфор. Содержит она и огромное количество витаминов — С, А, РР, Е, витамины группы В.
Употребление овсяной каши помогает очистить организм, нормализовать кислотность желудка. Овсянка также способствует похудению.
Немецкие ученые признали овес лекарственным растением и даже объявили его растением 2017-го года.
Следите за нами, где Вам удобно: наш Telegram и Viber!
От чего лучше воздержаться утром
Диетологи не советуют утром натощак пить кофе. Этот любимый утренний напиток провоцирует чрезмерное выделение желудочного сока, что может вызвать гастрит. Лучше выпить кофе чуть позже, после завтрака.
Также осторожно нужно быть с употреблением холодной воды сразу после того, как человек проснулся. Все фитнес тренеры советуют выпивать утром стакан воды, но она обязательно должна быть теплой. Холодная вода провоцирует спазмы в желудке, что приводит к нарушениям его работы.
Не стоит употреблять утром бутерброды с белым хлебом и колбасой, есть каши быстрого приготовления, сладости.
Ранее портал MY.UA писал о диетах, разрушающих организм.
Люди часто даже не задумываются о своих пищевых привычках. Но многие из них очень вредные для здоровья. Узнавайте больше полезной информации о здоровом образе жизни на MY.UA.
Читайте нас в Twitter
Следите за нами в Flipboard